Jakarta – Perut menjadi salah satu poin untuk menarik perhatian orang. Perut yang memiliki banyak lemak dapat merusak penampilan. Namun, ada gerakan olahraga yang ampuh untuk mengecilkan perut buncit.
Dikutip dari CNBCIndonesia.com, berbagai jenis olahraga untuk membakar lemak perut diantaranya yakni:
Baca juga: Tips Mudah dan Lengkap Cara Membuat Google Classroom
1. Twist crunch
Twist crunch merupakan salah satu gerakan yang mengharuskan Anda berbaring telentang di permukaan matras. Lalu tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah.
Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap.
2. Vertical leg crunch
Gerakan mengecilkan perut ini mengharuskan Anda untuk menjaga kaki tetap lurus, yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.
3. The stomach vacuum
Olahraga ini lebih menekankan pada teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung. Untuk melakukan vakum perut, coba berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan di pinggul. Lalu, buang semua udara keluar, sebanyak yang bisa dilakukan.
Jika benar dilakukan, seharusnya tidak merasa ada udara di paru-paru. Kemudian, kembangkan dada, dan ambil udara sebanyak mungkin dengan mengecilkan perut sekecil mungkin, dan tahan. Cobalah tahan selama 20 detik (atau lebih) untuk seorang pemula, dan kemudian lepaskan. Ulangi 10 kali untuk satu set.
Baca juga: Tips Mencegah Gigi Ngilu, Coba Saran Dokter Ini
4. Pose perahu
Jangan mudah putus asa jika pertama kali mencobanya dan merasakan perut menjadi perih. Caranya yakni duduklah tegak dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Kemudian sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus mengangkat kaki dari lantai.
Rentangkan tangan lurus ke depan, telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas seperti pada gambar. Gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu duduk tegak kembali.
5. Angkat kaki sambil berbaring
Gerakan olahraga perut ini bisa dilakukan sambil berbaring telentang di kasur. Angkat kaki sambil berbaring merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya.
Namun perlu diingat, Anda harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya. Kekuatan otot perut sangat besar dalam gerakan ini. Tahan pose ini selama beberapa detik. Turunkan kaki kita secara perlahan ke lantai dan ulangi 2-3 set ini dengan pengulangan 10 kali setiap set.
6. Bicycle crunch
Gerakan ini mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara.
Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Saat kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri Anda juga ikut ditekuk untuk menempel pada siku. Lalu luruskan kembali. Lakukan berulang kali secara bergantian.
7. Sit up
Sit up merupakan salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut yang sangat ampuh dan mudah untuk dilakukan. Gerakan olahraga yang satu ini bisa memperkuat dan mengencangkan rektus abdominus, abdominus transversal, dan otot perut.
