Hai Sahabat Ulasan. Puasa Ramadan seharusnya tidak menjadi halangan untuk tetap melaksanakan olahraga. Nah, ada beberapa tips yang dapat dilakukan ketika sahabat ulasan berolahraga saat berpuasa.
Dikutip dari zonajakartacom, ada beberapa faktor yang harus diperhatikan agar olahraga tetap aman dan nyaman ketika berpuasa.
1. Tidur Malam yang Cukup
Dr Ranj Singh yang pernah membawakan berbagai acara di BBC, menyebutkan bahwa cukup tidur memberi pengaruh kepada aktivitas selama puasa.
Menurutnya, waktu tidur harus menjadi prioritas, terutama pada malam hari.
“Jadi tidur malam yang cukup dapat membantu Anda mengendalikan keinginan saat berpuasa,” ujarnya.
Selain itu, dengan tidur malam yang cukup, maka tubuh akan dapat beristirahat, sehingga stamina lebih terjaga untuk melakukan olahraga.
2. Pilih Waktu yang Tepat
Pemilihan waktu yang tepat untuk berolahraga juga penting. Jika mendapatkan tidur yang cukup, maka dapa olahraga di pagi hari. Kemudian menjelang waktu berbuka puasa juga dapat diisi dengan berolahraga ringan.
3. Tubuh Terhidrasi dengan Cukup
Sebagai persiapan untuk berolahraga pada saat berpuasa, tubuh harus terhidrasi dengan cukup.
Dianjurkan minum air dengan elektrolit yang cukup, termasuk setelah berbuka puasa, aga terhindar dari dehidrasi.
Campuran elektrolit dalam air akan membantu tubuh terhidarasi setelah tidak mengonsumsi cairan dalam jangka waktu lama.
4. Melihat Tanda Pada Tubuh
Jika Anda berolahraga ketika berpuasa, tanda-tanda dari tubuh harus diperhatikan.
Tanda dari tubuh dapat menjadi sinyal agar berhenti dan beristirahat saat berolahraga.
Detak jantung yang cepat, napas yang cepat, menjadi pucat, hingga kram otot dapat menjadi sinyal yang dikirimkan oleh tubuh agar segera istirahat.
5. Pendinginan setelah Olahraga
Pendinginan setelah olahraga juga penting terutama pada saat berpuasa. Manfaat dari pendinginan adalah mencegah dehidrasi setelah berolahraga. Apalagi asupan cairan sangat terbatas ketika seseorang sedang berpuasa.
Cara pendinginan dapat dilakukan dengan beristirahat di area teduh, melepas perlengkapan tambahan.
