Hai Sahabat Ulasan, kalian tahu gak sih, melakukan olahraga di pagi hari membawa berbagai manfaat, termasuk peningkatan energi, peningkatan mood positif, dan rasa pencapaian.
Jika tujuan Anda adalah mengurangi lemak berlebih di area perut, ada beberapa jenis olahraga pagi yang sangat dianjurkan. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat yang Anda buat sendiri, tetap terhidrasi, dan cukup istirahat untuk mencapai hasil optimal.
Di bawah ini adalah beberapa olahraga pagi yang dapat membantu Anda mengurangi lemak di perut, seperti dilansir dari cantika.com.
1. Bicycle Crunches
Sit-up sepeda atau bicycle crunches adalah salah satu pilihan terbaik untuk mengurangi lemak di perut. Mulailah dengan berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, dan angkat kaki dari tanah.
Kemudian, bawa siku kanan ke arah lutut kiri sambil merentangkan kaki kanan ke luar. Lakukan pergantian cepat ke sisi sebaliknya, bawa siku kiri ke arah lutut kanan. Terus lakukan gerakan bergantian ini. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi untuk setiap sisi.
2. Jump Squat
Jump squat akan meningkatkan detak jantung Anda sambil melatih paha depan, paha belakang, dan otot pantat. Latihan ini juga melibatkan inti untuk mempertahankan stabilitas.
Mulailah dengan posisi jongkok, pastikan kaki selebar bahu. Pastikan Anda melibatkan otot inti Anda dan dorong seluruh kaki Anda untuk melompat ke atas. Kembali turun dengan lembut, menyerap dampak dengan kembali ke posisi jongkok.
Baca Juga: Ada 11 Manfaat Jeruk dan Kandungannya untuk Kesehatan Tubuh
3. Lunges
Lunges akan memfokuskan pada paha depan, paha belakang, dan otot pantat Anda. Latihan ini juga membutuhkan keseimbangan, yang akan mengaktifkan otot inti Anda.
Mulailah dengan berdiri, kaki selebar pinggul. Kemudian, ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan Anda dan turunkan tubuh ke posisi lunges. Putar sedikit kaki kiri Anda ke dalam saat Anda menurunkan lutut kiri. Dorong seluruh kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi untuk setiap kaki.
4. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan kardiovaskular untuk seluruh tubuh yang akan meningkatkan detak jantung dan membakar lemak sepanjang hari.
Berdiri dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Aktifkan otot inti Anda dan lompatkan kaki ke samping sambil mengangkat tangan ke atas. Kembali ke posisi awal dengan melompat dan kembalikan lengan ke samping. Lanjutkan dengan gerakan cepat.
5. Menggunakan Dumbbell
Latihan beban dengan dumbbell akan memfokuskan pada kaki, punggung, dan bahu sambil menguji koordinasi Anda.
Mulailah dengan berdiri, pastikan kaki selebar bahu. Pegang dumbbell di kedua tangan di depan paha Anda. Turunkan tubuh setengah jongkok, kemudian berdiri sambil menarik dumbbell hingga setinggi bahu. Putar pergelangan tangan Anda dan pegang dumbbell setinggi bahu. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.***
Ikuti Informasi Kesehatan Lainnya di Google News
