Hai Sahabat Ulasan, penumpukan lemak bisa terjadi di berbagai bagian tubuh, termasuk lengan atas selain perut. Akumulasi lemak di area lengan dapat menyebabkan kelambiran pada kulit.
Kondisi lengan yang besar atau bergelambir seringkali menjadi sumber ketidaknyamanan, terutama bagi wanita. Kehadiran lemak berlebih di lengan sering mengurangi rasa percaya diri saat memakai pakaian tertentu.
Untuk menyiasati hal ini, banyak wanita berupaya memilih pakaian yang cocok untuk menyembunyikan lengan yang bergelambir.
Untuk mengurangi kelambiran lengan, penting untuk melakukan latihan khusus yang dapat memperkuat otot lengan. Latihan spesifik ini bertujuan mengencangkan otot sehingga lengan terlihat lebih kecil.
Baca Juga: 4 Tempat Sederhana yang Dapat Membantu Menemukan Inspirasi dan Mengasah Kreativitas!
Umumnya, latihan yang difokuskan untuk mengecilkan lengan akan melibatkan latihan otot lengan atas (bisep) dan otot lengan bawah (trisep).
Berikut ulasan kesehatan yang bisa dilakukan untuk menghilangkan gelambir di lengan. Seperti apa jenis latihan yang direkomendasikan?
1. Angkat Beban
Latihan ini efektif dalam mengecilkan lengan. Dengan memilih beban dumbbell yang sesuai, misalnya 1,5 kg atau 3 kg, kamu dapat melakukan berbagai gerakan. Misalnya, mengangkat dumbbell dan mengayunkannya ke arah lengan secara berulang selama 3-5 menit.
Untuk mengurangi lemak di bagian belakang lengan dan membentuk otot bahu, latihan mengangkat satu dumbbell dengan kedua tangan sejajar ke belakang bahu dapat dilakukan selama 3-5 menit dengan dumbbell seberat 3 kg.
2. Plank
Latihan plank efektif untuk mengencangkan otot lengan. Ketika melakukan plank, berat badan didukung oleh lengan sehingga otot-otot lengan terpaksa bekerja lebih keras, membantu mengencangkan dan membentuk lengan.
Plank bisa dilakukan dengan atau tanpa menggunakan dumbbell. Penggunaan dumbbell mungkin dapat memberikan lebih banyak tekanan pada otot lengan bagian atas.
3. Push up
Push up juga merupakan pilihan yang baik untuk mengecilkan lengan. Gerakan naik-turun pada push up melibatkan otot lengan sebagai penopang berat badan, yang memaksa otot untuk bekerja lebih maksimal. Gerakan ini juga membantu dalam kontraksi otot sehingga otot lebih aktif bekerja.
Baca Juga: Kenali 8 Gejala Tipes Ringan hingga Parah Sebabkan Komplikasi Serius
4. Gerakan Memutar Pergelangan Tangan dengan Dumbbell
Menggunakan dumbbell, gerakan memutar pergelangan tangan dapat membantu mengecilkan lengan. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali tanpa jeda, ulangi 3-5 set dengan konsistensi, dan tambahkan beban seiring dengan kemajuan latihan.
5. Press Up
Gerakan ini mirip dengan push up. Dengan posisi tubuh tengkurap, angkat tubuh menggunakan lengan dengan menjaga posisi tubuh lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
6. Close-grip Wall Push up
Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan dan telapak tangan menyentuh dinding. Dorong tubuh ke dinding dengan siku ditekuk, lalu dorong kembali tubuh menjauhi dinding. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
7. Bench Dips
Gunakan kursi yang stabil, turunkan tubuh ke depan kursi hingga lengan membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat kembali tubuh. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
8. Triceps Kickbacks
Latihan ini fokus pada otot lengan bawah (trisep). Berlututlah dengan satu kaki menyentuh lantai, angkat lengan ke belakang tubuh sejauh mungkin. Ulangi gerakan ini 10-15 kali dengan setiap lengan.
Melakukan latihan-latihan ini secara teratur akan membantu mengecilkan lengan dan memberikan hasil yang diinginkan, oleh Sahabat Ulasan.***
Ikuti Informasi Lainnya di Google News
