6. Olahraga teratur
Tips puasa tetap sehat yaitu dengan melakukan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan selama bulan puasa.
Dapat melakukan olahraga saat puasa dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka.
Sebaiknya, hindari berolahraga secara intens saat terik matahari atau saat perut kosong agar tidak dehidrasi atau kelelahan.
Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, joging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh.
7. Tidur yang cukup
Selain memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting.
Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena tidak memiliki waktu tidur yang cukup.
Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, pada malam harinya tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya, misalnya sesudah salat tarawih. Kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas nantinya.
8. Makan buah yang mengandung air
Makan buah yang mengandung air dapat menjadi tips puasa sehat. Hal ini karena buah yang mengandung banyak air baik untuk menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan zat gizi selama bulan puasa.
Beberapa buah yang mengandung banyak air yaitu semangka, jeruk, pepaya, atau pir.
Selain mengandung air dan serat, buah-buahan ini mengandung vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.
Pastikan untuk memasukkan berbagai jenis buah dalam menu sahur dan berbuka agar tubuh tetap sehat. Buah-buahan juga dapat menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan atau minuman manis lainnya.
9. Konsumsi kurma saat berbuka puasa
Tips puasa sehat lainnya yaitu dengan mengonsumsi kurma saat berbuka puasa. Kurma adalah sumber energi cepat karena mengandung gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa.
Karena kandungan inilah kurma bermanfaat mengembalikan kadar gula darah yang rendah selama berpuasa.
Buah ini juga mengandung air dan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium. Ini dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama puasa.
Selain itu, kandungan serat dalam kurma mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa. Pasalnya, serat mengontrol nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama.
Agar manfaat puasa untuk kesehatan dapat terasa optimal, dapat mengikuti tips di atas.
Perlu diingat, berpuasa sebulan penuh dari sisi agama maupun kesehatan memiliki banyak manfaat. Jadi, jangan sia-siakan kesempatan puasa Ramadan ini dengan hal-hal yang tidak baik, apalagi sampai menurunkan kondisi kesehatan. (*)
Ikuti Berita Ulasan.co di Google News
