Hai Sahabat Ulasan. Umat Islam di seluruh dunia sebentar lagi akan menjalani ibadah puasa bulan suci Ramadan.
Dalam menjalani ibadah puasa sebulan penuh, tentu ada banyak perubahan pola hidup mulai dari pola tidur, makan dan aktivitas sehari-hari.
Pekerjaan sehari-hari tetap dilaksanakan. Untuk menjaga tubuh tetap fit dalam menjalani ibadah puasa, berikut ini beberapa tips dilansir dari hellosehat yang patut dicoba saat puasa nanti.
1. Penuhi kebutuhan cairan
Salah satu tantangan yang dihadapi saat berpuasa adalah potensi dehidrasi. Maka itu, kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik, dengan cara minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.
Dianjurkan untuk tetap minum delapan gelas air mineral setiap hari, sama seperti jumlah asupan air minum setiap hari. Pola minum air selama puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas antara buka dan sahur, dan dua gelas lagi saat sahur.
Selain mengonsumsi air putih, dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa untuk mengembalikan hidrasi tubuh yang hilang.
Menurut The Center for Mind-Body Medicine, air kelapa dapat memulihkan dehidrasi lebih cepat dibandingkan air biasa.
2. Jangan lewatkan sahur
Cara agar tetap fit saat puasa adalah jangan pernah melewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.
Saat sahur, sebaiknya makan dengan zat gizi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.
Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari buah-buahan dan sayuran.
Sementara itu, asupan protein bisa didapatkan dari ayam, ikan, daging, telur, tempe, atau tahu yang membantu menambah energi Anda sepanjang hari.
3. Makan secukupnya
Banyak orang yang berpikir bahwa makan banyak saat sahur bisa membuat tubuh tidak lapar atau lemas. Padahal, makan berlebihan justru dapat membuat kekenyangan, tidak nyaman pada perut, hingga gangguan pencernaan.
Selain itu, banyak orang yang kalap ketika menyantap hidangan berbuka. Langsung mengonsumsi banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah.
Itu sebabnya makan secukupnya dianjurkan sahur dan saat berbuka puasa agar tubuh tetap fit.
Bisa juga makan secara bertahap, saat berbuka awali dengan minum air putih dan kurma. Kemudian dapat makan besar setelah salat Tarawih. Setelah itu, dapat makan dengan porsi yang pas saat sahur.
4. Hindari makanan berminyak
Tips puasa sehat selanjutnya yaitu menghindari makanan berminyak. Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali.
Namun, ada baiknya menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak agar fit saat puasa.
Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh. Selain itu, penumpukkan lemak bisa membuat berat badan naik saat puasa.
Lebih baik pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes yang biasanya lebih rendah lemak.
Selanjutnya bisa memilih minyak sehat untuk menggoreng, seperti minyak zaitun, minyak kanola, atau biji bunga matahari. Hindari minyak kelapa dan minyak kelapa sawit yang tinggi lemak jenuh.
5. Mengurangi makanan dan minuman yang manis
Mengurangi makanan dan minuman manis juga merupakan tips menjaga kesehatan saat puasa. Minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan kembali gula darah setelah berpuasa seharian.
Biasanya, minuman manis dan dingin juga dikonsumsi untuk melepas dahaga setelah menahan haus seharian.
Namun, harus tetap memperhatikan jumlah asupan gula harian yang dikonsumsi yaitu sebanyak 50 gram per hari.
Daripada mengonsumsi minuman manis dari gula pasir, sebaiknya pilih jus buah tanpa tambahan gula yang mengandung serat yang baik untuk kesehatan.
Baca juga: Tips Puasa saat Cuaca Panas
Baca juga: Tips Puasa Aman Bagi Ibu Hamil, Hindari Kondisi Khusus Ini
Ikuti Berita Ulasan.co di Google News
