Hai Sahabat Ulasan, jika anda saat ini tengah melaksanakan program diet dengan rutinitas olahraga namun belum melihat hasil yang diinginkan, mungkin saatnya untuk mencari cara lain.
Meskipun telah berupaya keras dalam rutinitas kardio, turun 1 kilogram saja terasa sangat sulit.
Adalah hal yang wajar jika Anda mulai mencari cara alternatif untuk mengurangi berat badan, terutama tanpa ketergantungan pada olahraga.
Terlepas dari upaya keras dalam olahraga, penurunan berat badan yang drastis mungkin belum terjadi. Simak ulasan kesehatan ini, yang dilansir dari halodoc.com.
Untuk itu, berikut beberapa langkah yang dapat diambil bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu untuk berolahraga:
Baca juga: 10 Jus Buah dan Sayur Kolagen: Rahasia Kulit Cerah dan Awet Muda
1. Memperlambat saat Mengunyah Makan
Pernahkah Anda merasa ‘tertutup’ saat makan, dengan pikiran yang melayang ke urusan lain? Otak membutuhkan waktu untuk memproses rasa kenyang saat kita makan.
Mengunyah makanan dengan pelan, merasakan setiap rasa, dan menelannya secara perlahan membantu kita menjadi lebih sadar saat makan. Ini yang disebut sebagai ‘mindful eating’ atau makan dengan kesadaran penuh.
Mengunyah makanan dengan perlahan membantu meningkatkan kesadaran akan kenyang. Selain itu, proses pencernaan makanan juga lebih baik ketika makanan dikunyah dengan teliti. Hal ini berkontribusi pada masuknya jumlah kalori yang lebih sedikit.
Sejumlah penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat lebih rentan mengalami kenaikan berat badan dibandingkan dengan mereka yang makan dengan santai.
2. Menggunakan Piring Kecil
Mulai dari sekarang, cobalah menggunakan piring berukuran kecil ketika menyantap makanan. Terutama, saat menikmati makanan yang cenderung tidak sehat. Trik ini berfungsi pada pikiran Anda.
Piring berukuran kecil membuat porsi makanan terlihat lebih besar, yang kemudian ditangkap oleh otak sebagai porsi yang memuaskan. Dengan menggunakan piring kecil, porsi makanan yang tidak sehat bisa dikelola dengan lebih baik.
Sebaliknya, Anda dapat menggunakan piring yang lebih besar untuk menyajikan makanan sehat, membantu Anda untuk merasa lebih puas.
3. Meningkatkan Asupan Protein
Protein memiliki peran penting dalam meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk. Hormon-hormon seperti ghrelin (hormon lapar) dan GLP-1 merespon positif terhadap konsumsi protein.
Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan yang meningkatkan asupan protein sebesar 15-30 persen berhasil mengurangi 441 kalori per hari dan mampu menurunkan berat badan sekitar 4 kilogram dalam 12 minggu, tanpa membatasi jenis makanan.
4. Mengendalikan Akses pada Makanan Tidak Sehat
Melihat makanan tidak sehat secara terus-menerus dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsinya berulang kali. Mengurangi paparan terhadap makanan tinggi kalori dan mengubah tata letak penyimpanannya dapat membantu menghindari godaan tersebut.
Baca Juga: 8 Metode Efektif ini untuk Mengatasi Lemak di Lengan
5. Tingkatkan Konsumsi Serat
Meningkatkan asupan serat makanan dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan. Serat membantu kita merasa kenyang lebih lama. Beberapa jenis serat, seperti serat kental, membentuk gel ketika bereaksi dengan cairan.
Gel ini memperlambat penyerapan nutrisi dan proses pencernaan, sehingga perut tidak cepat kosong. Sumber serat termasuk dalam gandum, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Suplemen glucomannan juga dapat menjadi alternatif.
6. Mengatur Ukuran Porsi
Mengendalikan kebiasaan makan dengan porsi yang lebih kecil bisa menjadi tantangan. Namun, berhasil melakukannya akan membiasakan Anda dengan konsumsi porsi yang lebih sedikit.
Sebaliknya, jika terbiasa dengan porsi besar, saat lapar, kecenderungan untuk mengonsumsi lebih banyak akan meningkat, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko obesitas.
7. Hindari Mengonsumsi Minuman Manis
Satu porsi minuman manis dalam sehari dapat menghambat usaha menurunkan berat badan Anda pada hari itu.
Sebagai alternatif, perbanyaklah konsumsi air putih. Air putih tidak hanya lebih sehat, tetapi juga tidak mengandung kalori yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa cara-cara di atas akan memberikan hasil yang lebih optimal jika Sahabat Ulasan tetap meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur.
