3. Perbanyak makanan kaya serat
Serat menjadi salah satu nutrisi yang paling ramah diet. Serat akan selalu dibutuhkan dalam proses menurunkan berat badan.
Memperbanyak asupan makanan kaya serat menjadi salah satu cara makan malam yang benar agar tidak gemuk.
Tak hanya lebih sedikit kalori, makanan kaya serat juga memberikan efek kenyang lebih lama dan punya kemampuan menahan rasa lapar.
4. Konsumsi protein tanpa lemak
Selain serat, protein juga menjadi bagian penting dari diet seimbang. Namun, tak semua sumber protein diciptakan sama.
Untuk makan malam, pilih protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, alih-alih daging merah. Sekitar 170 gram dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 165 kalori.
5. Kurangi porsi karbohidrat
Kurangi asupan karbohidrat di malam hari menjadi tips makan malam sehat untuk diet. Pastikan setengah dari piring Anda diisi oleh sayuran, sementara sisa setengahnya diisi oleh protein dan karbohidrat.
6. Tetap terhidrasi
Coba minum sebelum makan. Sebuah penelitian menemukan, minum segelas air mineral sebelum makan dapat membantu Anda makan dalam porsi yang lebih sedikit.
Jangan lupa juga untuk tetap terhidrasi sepanjang hari untuk menghindari meningkatnya nafsu makan.
