Hai Sahabat Ulasan, musim pancaroba seringkali menjadi rawan terhadap penyakit flu dan batuk.
Kedua penyakit ini dapat muncul bersamaan karena peningkatan lendir pada saluran pernapasan, mengganggu keseharian. Untuk melindungi diri dari serangan flu dan batuk, ada beberapa cara efektif yang bisa diikuti.
Berbagai Langkah Mencegah Flu dan Batuk
Flu, disebabkan oleh virus influenza, menunjukkan gejala seperti batuk, pilek, dan tenggorokan sakit. Berikut adalah cara-cara mencegah flu dan gejalanya yang penting, seperti dilansir dari hellosehat.com:
Baca Juga: Beragam Sumber Yodium untuk Kesehatan Tubuh yang Optimal
1. Cuci Tangan dengan Tepat
Kuman penyebab penyakit seringkali berada di tangan. Cuci tangan dengan sabun selama minimal 60 detik atau gunakan hand sanitizer berbasis alkohol selama 30 detik. Hindari berjabat tangan dengan orang yang sakit untuk mengurangi penularan flu dan batuk.
2. Pola Makan Sehat dan Asupan Cairan yang Cukup
Menjaga pola makan yang seimbang dapat meningkatkan sistem imun. Konsumsi nutrisi seperti vitamin C, buah, sayur, dan teh membantu. Asupan jamur seperti shitake juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dengan cukup minum air putih.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup (7-8 jam per malam) membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat membuat tubuh rentan terhadap flu. Istirahat yang cukup membantu tubuh untuk memulihkan diri dan memperkuat daya tahan tubuh.
4. Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur, metabolisme, dan memperbaiki mood. Bahkan aktivitas ringan seperti joging atau jalan kaki memiliki dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan. Konsistensi dalam berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Hindari Menyentuh Wajah
Hindari menyentuh wajah, terutama jika tangan belum dicuci. Virus flu bisa masuk melalui mata, hidung, dan mulut. Batasi interaksi langsung dengan orang yang sakit dan minta mereka menggunakan masker.
6. Gunakan Masker
Meskipun masker biasa tidak sepenuhnya mencegah virus, penggunaannya bisa mengurangi paparan terhadap virus flu, meminimalkan risiko penularan.
7. Vaksinasi Influenza
Vaksinasi influenza direkomendasikan secara tahunan, terutama bagi kelompok usia tertentu, sesuai panduan dari Persatuan Ahli Penyakit Dalam Indonesia.
8. Kurangi Kontak dengan Orang Sakit
Batasi interaksi langsung dengan orang sakit dan hindari menyentuh bagian wajah setelah merawat mereka.
9. Perhatikan Kesehatan saat Bepergian
Urungkan rencana perjalanan jika kondisi tubuh tidak fit. Bawa obat-obatan flu dan pastikan asupan cairan dan makanan bergizi selama perjalanan.
10. Merawat Orang Sakit dengan Benar
Selalu cuci tangan saat merawat pasien flu. Terapkan etika batuk yang benar, menggunakan masker atau menutup mulut saat batuk untuk mencegah penularan virus.
Mencegah flu dan batuk selama musim pancaroba adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan. Dengan mengikuti langkah-langkah preventif ini, Sahabat Ulasan dapat mengurangi risiko terserang penyakit ini dan menjaga kesejahteraan tubuh Anda.***
