Hai sahabat Ulasan. Tahukah Anda, daya tahan tubuh atau Imunitas ibarat ‘benteng pertahanan’ untuk melindungi tubuh dari virus dan berbagai penyakit.
Nah jika tubuh Anda agar tetap kuat dan sehat serta terhindar dari ancaman penyakit, maka sistem Imunitas tubuh perlu dijaga.
Secara sederhana, imunitas didefinisikan sebagai kemampuan tubuh dalam melawan racun, terhindar dari jatuh sakit, dan zat atau mikroorganisme berbahaya lain penggunaan sel darah putih atau antibodi tertentu.
Anggap saja seperti sistem pelindung. Begitulah cara tubuh melindungi diri. Jika bukan karena sistem imun, berbagai jenis bakteri, virus, dan bahkan jamur bisa menyerang atau menginfeksi tubuh dengan sesuka hati.
Nah, berkat imunitas, hal tersebut tidak terjadi. Lantas, bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh? Kuncinya adalah pada penerapan gaya hidup sehat.
Misalnya, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, olahraga teratur, istirahat yang cukup, hingga mengonsumsi suplemen tambahan yang bisa meningkatkan imunitas tubuh, seperti vitamin C.
Lebih jelasnya, simak pembahasan berikut hingga tuntas, ya!
Menjelaskan lebih jauh tentang poin-poin yang disebutkan tadi, bentuk penerapan gaya hidup sehat yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah:
Makan sayur dan buah
Menurut Yufang Lin, MD, dokter pengobatan integratif di Cleveland Clinic di Ohio, mengonsumsi makanan nabati seperti sayur dan buah dapat membantu menjaga imunitas tubuh berfungsi dengan baik. Alasannya, karena sayur dan buah memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral, yang bisa membantu imunitas dan organ-organ tubuh berfungsi dengan baik. Selain itu, buah dan sayur berwarna cerah menandakan tingginya kandungan antioksidan di dalamnya, dimana antioksidan berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel imun tubuh.
Selain itu, konsumsi rempah-rempah seperti cengkeh, jahe, dan jintan, juga dapat membantu tubuh melawan infeksi, karena sifat antivirus dan antimikroba yang terkandung di dalamnya. Jadi, pastikan selalu ada sayur, buah, dan rempah-rempah di menu harian kamu, ya!
Rutin berolahraga
Menurut ulasan yang dimuat di Frontiers in Immunology, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis (seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung), serta infeksi akibat virus dan bakteri. Jadi, pastikan untuk menyempatkan diri berolahraga setiap harinya, jika ingin imunitas tubuh tetap terjaga.
Tidur yang cukup dan berkualitas
Pada dasarnya, tubuh dapat melakukan penyembuhan dan regenerasi ketika tidur. Itulah sebabnya tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mendongkrak imunitas tubuh. Jika kamu tidak cukup tidur, imunitas tubuh akan terganggu dan tidak bisa menjalankan fungsinya dengan optimal.
Tidak merokok serta mengonsumsi alkohol
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat membuat fungsi imunitas tubuh terganggu. Tak hanya itu, perokok aktif juga memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia.
Jika gemar mengonsumsi alkohol juga, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
Minum suplemen vitamin C
Pada beberapa kondisi, asupan vitamin dari makanan saja belum bisa mencukupi kebutuhan harian tubuh. Salah satu vitamin yang tidak boleh sampai kurang asupannya adalah vitamin C.
Menurut ulasan yang diterbitkan di jurnal Nutrients, kekurangan vitamin C dapat menurunkan imunitas tubuh hingga rentan terkena infeksi penyakit.
Lebih lanjut tentang Vitamin C dan Manfaatnya bagi Tubuh
Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh, terutama dalam meningkatkan imunitas. Sayangnya, tubuh tidak bisa menghasilkan vitamin dengan mamdiri, sehingga perlu didapatkan dari asupan makanan atau suplemen.
Secara umum, vitamin C dibutuhkan tubuh dalam pembentukan pembuluh darah, tulang rawan, kolagen, serta membantu dalam mempercepat perbaikan sel dan jaringan yang rusak, tak heran Vitamin C sangat di rekomendasikan untuk dikonsumsi bila mengalami luka atau pasca operasi.
Secara khusus, vitamin C mampu meningkatkan imunitas tubuh, sehingga kuat dalam melawan ancaman penyakit. Vitamin C berperan untuk mendukung berbagai fungsi seluler pada sistem imun alami.
Selain itu, vitamin C juga adaptif dalam mengeliminasi patogen dalam tubuh dan menghambat terjadinya kerusakan jaringan.
Selain itu Sifat antioksidan yang dimiliki oleh vitamin C juga membuat nutrisi ini mampu membantu tubuh melawan radikal bebas yang bisa memicu kerusakan sel. Maka, tak heran jika menyebut vitamin ini sebagai salah satu kunci dalam meningkatkan imunitas tubuh.
Apakah hanya itu saja manfaatnya? Tentu, tidak. Vitamin C juga dipercaya mampu menjaga kesehatan kulit.
Vitamin C juga merupakan salah satu kunci penyusun lapisan dermis dan epidermis kulit, serta membantu menjaga kelembaban kulit dan pembentukan kolagen yang penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan terhindar dari resiko penuaan dini.
