Hai Sahabat Ulasan, menjaga kesehatan mata merupakan langkah penting yang dapat diambil dengan berbagai cara, termasuk dengan memperhatikan pola makan.
Selain wortel, terdapat sejumlah jenis makanan lain yang memiliki manfaat positif untuk kesehatan mata.
Beragam Makanan untuk Kesehatan Mata
Kesehatan mata memegang peran krusial dalam menjalankan fungsinya. Penuaan dapat mempengaruhi kesehatan mata dan menurunkan fungsinya.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin mata serta melengkapi dengan suplemen tambahan dapat menjadi langkah preventif untuk menjaga kesehatan mata.
Baca Juga: 6 Cara Efektif Membersihkan Gigi Anak untuk Mencegah Kerusakaan dan Berlubang
Beberapa nutrisi esensial untuk kesehatan mata meliputi vitamin A, zinc, lutein, dan asam lemak omega-3. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandung nutrisi penting dan masuk dalam kategori makanan sehat untuk mata:
1. Ikan
Mengonsumsi ikan memberikan kontribusi positif untuk kesehatan mata karena kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini berperan dalam meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina mata. Jenis ikan yang dianjurkan termasuk salmon, ikan tuna, dan ikan tongkol.
2. Ubi
Ubi jalar, dengan kandungan beta karotennya, mirip dengan wortel dan baik untuk menjaga fungsi mata.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung lutein dan antioksidan yang dapat mencegah gangguan penglihatan. Bayam, brokoli, dan sawi termasuk dalam jenis sayuran hijau yang dianjurkan, kaya akan vitamin C dan vitamin E.
4. Buah-buahan
Jeruk dan stroberi, kaya akan vitamin C, dapat membantu menurunkan risiko gangguan mata, termasuk katarak.
Baca Juga: Manfaat Bayam Merah, Tanaman Berkhasiat Tinggi yang Menyehatkan
5. Telur
Kuning telur mengandung nutrisi zinc, lutein, dan zeaxanthin yang membantu mengurangi risiko penurunan daya lihat seiring pertambahan usia. Telur juga menyediakan vitamin A untuk mendukung fungsi retina mata dalam menyesuaikan diri dengan perubahan cahaya.
6. Kacang Almond
Sejumput kacang almond per hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin E harian, membantu memperlambat penurunan fungsi makula dan menjaga daya lihat. Kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, seperti biji bunga matahari, juga kaya akan vitamin E.
Dengan mengintegrasikan berbagai makanan sehat ini ke dalam pola makan sehari-hari, Sahabat Ulasan dapat memberikan dukungan optimal untuk menjaga kesehatan mata dan merawat organ vital tersebut.***
