Hai Sahabat Ulasan, musim hujan sering membuat tubuh rentan terhadap berbagai penyakit.
Perubahan suhu dan tingkat kelembapan memperpanjang hidup virus serta mempercepat penyebaran bakteri.
Untuk mengatasi ini, mengonsumsi buah-buahan sehat yang kaya akan vitamin sangat membantu dalam memperkuat daya tahan tubuh selama musim hujan.
Baca Juga: 5 Tips Ampuh Mengatasi Kerak Lantai Kamar Mandi yang Sulit Dihilangkan
Berikut adalah beberapa buah yang sangat baik untuk dikonsumsi saat musim hujan untuk meningkatkan daya tahan tubuh:
1. Jeruk
Buah jeruk, yang kaya akan vitamin C, sudah dikenal sebagai buah yang meningkatkan kekebalan tubuh. Satu jeruk berukuran besar mengandung sekitar 32 mg vitamin C, yang dapat memenuhi 35-42% dari kebutuhan harian akan vitamin C.
Vitamin C memiliki peran penting dalam merangsang sel darah putih untuk melawan bakteri dan virus, seperti yang disebutkan dalam jurnal Nutrients (2017). Ini juga membantu melindungi jaringan tubuh dari kerusakan akibat infeksi.
2. Pepaya
Buah pepaya kaya akan vitamin A, yang esensial untuk menjaga kekebalan tubuh. Setiap 145 gram pepaya potong mengandung sekitar 68,2 mcg vitamin A. Vitamin A membantu memperkuat lapisan lendir dalam tubuh, mengurangi risiko infeksi, dan berperan dalam melawan berbagai bakteri, parasit, dan virus.
Tidak hanya itu, pepaya juga memiliki kandungan tinggi vitamin C sebesar 88,3 mg, bahkan melebihi jeruk. Oleh karena itu, pepaya menjadi salah satu buah yang sangat baik untuk daya tahan tubuh.
3. Mangga
Mangga memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, serta mineral seperti seng dan selenium yang penting untuk memperkuat imunitas. Selenium berperan sebagai antioksidan yang dapat mengurangi radikal bebas dan peradangan dalam tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan daya tahan tubuh. Kekurangan seng telah terkait dengan masalah kekebalan tubuh.
Baca Juga: Ini 8 Penyebab dan Cara Mengatasi Kulit Wajah Berminyak
4. Jambu Biji
Buah tropis ini kaya akan vitamin C, dengan kandungan sekitar 228 mg per 100 gram. Ini merupakan kontribusi yang baik untuk kebutuhan harian akan vitamin C Anda. Kandungan seratnya yang tinggi, sekitar 5,4 gram per buah, juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Menurut penelitian dalam jurnal Allergy (2022), serat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang pada gilirannya dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko infeksi.
5. Apel
Apel mengandung sejumlah nutrisi penting untuk daya tahan tubuh seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Vitamin E membantu melindungi sel-sel imun dan memiliki sifat antioksidan untuk melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit kronis. Apel juga kaya akan serat pektin yang berperan sebagai prebiotik, memberikan nutrisi bagi bakteri baik dalam usus.
6. Kiwi
Kiwi merupakan sumber vitamin C yang sangat kaya. Satu buah kiwi mengandung sekitar 56 gram vitamin C. Buah ini juga mengandung senyawa karotenoid dan folat yang membantu dalam melawan infeksi dan menjaga kesehatan pencernaan melalui kandungan seratnya.
7. Tomat
Meskipun sering dianggap sebagai sayuran, tomat sebenarnya juga buah yang baik untuk dikonsumsi selama musim hujan. Kandungan vitamin C, beta-karoten, dan likopen dalam tomat memainkan peran penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung kesehatan tulang karena mengandung mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor.
Dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan ini selama musim hujan, Sahabat Ulasan dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu melindungi diri dari penyakit yang umumnya melanda saat cuaca tidak menentu.***
