JAKARTA – Menstruasi atau haid adalah keluarnya darah dari vagina sebagai akibat siklus bulanan yang dialami wanita. Namun, kondisi itu tidak semua berjalan lancar.
Cara melancarkan haid rupanya belum banyak diketahui oleh para perempuan. Khususnya mereka yang punya siklus menstruasi tidak teratur.
Siklus menstruasi tidak teratur misalnya haid terjadi setiap beberapa bulan sekali. Padahal siklus menstruasi yang teratur rata-rata terjadi setiap 28-32 hari dengan durasi selama 3-7 hari.
Ada sejumlah cara melancarkan haid yang bisa dicoba agar siklus menstruasi jadi teratur. Anda bisa mencoba cara yang alami mulai dari menerapkan gaya hidup sehat sampai mencoba mengonsumsi minuman tradisional.
Baca juga: Dokter Sebut Obesitas Picu Gangguan Siklus Haid
1. Konsumsi makanan sehat
Ibarat ungkapan you are what you eat, maka apa pun yang Anda konsumsi itulah yang berpengaruh pada tubuh Anda, termasuk dampaknya ke siklus haid.
Untuk itu, penting bagi perempuan untuk menjaga makan dengan mengonsumsi makanan sehat. Salah satunya makan kacang yang mengandung lemak baik dan asam lemak omega-3 yang dipercaya bisa melancarkan haid.
Selain itu, penuhi juga asupan vitamin C dan D. Keduanya juga dipercaya membantu melancarkan haid. Untuk vitamin C biasanya terkandung di buah-buahan. Vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari dan suplemen harian.
Sementara untuk makanan yang dihindari berupa makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan dengan pemanis buatan serta pengawet. Sebab, kandungan zat dalam makanan seperti itu bisa membuat siklus haid jadi berantakan.
Baca juga: Simak, 7 Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya
2. Olahraga
Sebisa mungkin rutinlah berolahraga. Hal ini bisa membuat berat badan Anda menjadi ideal, yang juga merupakan faktor penting untuk melancarkan haid dan menjaga siklus menstruasi.
Selain itu, olahraga juga bisa mengurangi risiko penyakit. Salah satunya polycystic ovary syndrome (PCOS) yang merupakan penyebab haid tidak lancar.
3. Istirahat cukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh tidak kelelahan. Sebab, kelelahan bisa membuat kerja organ dan hormon jadi tidak seimbang sehingga berdampak ke haid.
Maka dari itu, usahakan untuk mendapat istirahat yang cukup, seperti tidur 7-8 jam pada malam hari.
